Anche se non sono un allenatore e il processo di perdita di peso dipende dall'80%, dipendo dalla dieta e solo il 20% dell'allenamento, la buona qualità del corpo e il peso a lungo termine Forse fanno solo sport. E cosa dovrebbe essere?
Inizierò con il fatto che questo Il miglior sport per la perdita di peso è andare. Adatto a quasi tutti, non richiede attrezzature speciali e tempo che hai trascorso, sei semplicemente:
- Scendere le scale, nessun ascensore/rullo;
- Vai a fermarti prima;
- Parcheggiare l'auto via;
- Vai al negozio, non viaggiare;
- Attraversa il parco con un amico (e non mangiare in un ristorante).
Almeno 30 minuti al giorno, 150 o più minuti a settimana - un eccellente livello medio di attività motoria. Più - meglio.
Allenamento di forza.
Mito: prima devi perdere peso e quindi collegare solo carichi elettrici. Un approccio competente con il suo peso a basso peso, combinato con carichi cardio - questo è il modo di successo.
Sono i muscoli che consumano la nostra energiaPertanto, viene determinato l'allenamento della forza.
Ricorda, non ha senso vibrare disperatamente la stampa nella speranza che il grasso venga liberato dallo stomaco. Qui hai bisogno di una dieta competente e gli esercizi di stampa aiutano a rafforzare i muscoli addominali.
Devo contare l'impulso?
L'impulso consigliato durante i carichi è considerato come segue: 220 meno età.
Il numero risultante è la frequenza di impulso massima consigliata. Contiamo quindi il 50 e il 70% da questo numero: questa è l'area raccomandata per lo sport.
Raccomandazioni chiave
- Scegli lo sport che ti piace.
- Cerca di aumentare l'attività motoria giornaliera.
- Non "allena" lo sport calorico, lo sport è un integratore per una dieta sana e nessun motivo per mangiare un po 'di più.